Blog Post
DBT - Uważność - Zaawansowane umiejętności cz. IV
Padre Camillo • paź 29, 2019
Uważność w codziennym życiu
Ze stosowania uważności płyną duże korzyści dla każdego a szczególnie dla Ciebie i przez Ciebie dla innych, z którymi wchodzisz w interakcje interpersonalne i społeczne. Patrząc jednak realistycznie pamiętaj, że trudno jest dla każdego człowieka być ciągle uważnym. Z pewnością doświadczysz tego faktu i zapomnisz o uważności. Co wtedy możesz uczynić? Niektórzy używają dzwonka w telefonie, który im przypomina o byciu uważnym. Zapewne czytając poszczególne rozdziały tej książki używałeś bransoletki, zegarka, kartek samoprzylepnych. Jeśli te narzędzia okazały się dla Ciebie przydatne, nie przestawaj ich używać w celu przypominania sobie o uważności. Najlepszym sposobem, aby pamiętać o uważności są ćwiczenia, które możesz powtarzać. Ostatnie ćwiczenie z tej serii polega na poznaniu programu codziennej uważności w celu jej dalszego rozwoju w Twoim życiu.
1. Twój program codziennej uważności składa się z trzech poznanych przez Ciebie umiejętności:
- Uważne oddychanie.
- Medytacja z udziałem "mądrego umysłu".
- Uważne wykonywanie zadań.
Uważne oddychanie jest umiejętnością, którą poznałeś w rozdziałach o uważności - podstawowe umiejętności. Pamiętaj, że aby uważnie oddychać, musisz skupić swoją uwagę na trzech częściach doświadczenia:
a) Licz oddechy. Dzięki temu zwiększysz uwagę, a także uspokoisz umysł, gdy rozproszą Cię myśli.
b) Skup się na fizycznym doznaniu oddychania. Osiągniesz to, obserwując, jak Twoja pierś podnosi się podczas powolnego wdechu i opada podczas wydechu.
c) Bądź świadomy wszelkich rozpraszających Cię myśli pojawiających się podczas oddychania. Pozwól myślom "odpłynąć" bez uczepiania się ich, tak jak robiłeś to podczas ćwiczenia "Dyfuzja myśli". Rezygnacja z rozpraszających myśli pozwoli Ci przekierować uwagę ponownie na oddychanie i pomoże w samouspokojeniu.
Jeśli tylko możesz ćwicz każdego dnia uważne oddychanie przynajmniej od 3 do 5 minut. Jak chcesz możesz to ćwiczenie wydłużać w czasie. Uspokoisz siebie i nabierzesz kontroli nad doświadczeniami chwili obecnej.
Poznałeś też umiejętność mądrego umysłu. Dzięki ćwiczeniom mądrego umysłu skupisz uwagę na ośrodku mądrego umysłu, czasem nazywanego ośrodkiem intuicji lub "uczuciem trzewnym". Mądry umysł wiąże się z używaniem zarówno umysłu emocjonalnego, jak i rozsądnego, co wiąże się z faktem, że decyzje podjęte z użyciem mądrego umysłu wymagają od Ciebie przemyślenia uczuć i wydarzeń związanych z daną sytuacją.
Rozmyślanie z udziałem mądrego umysłu ćwicz podobnie od 3 do 5 minut lub tak długo jak zechcesz. Pomoże Ci to w podejmowaniu decyzji na podstawie tego, jak reaguje Twoje ciało na wewnętrzną wiedzę (co uważasz za "prawdziwe").
2. Twój program zawiera też uważne wykonywanie zadań. Może Ci się wydawać, że przećwiczyłeś już wszystkie potrzebne kroki. Uważne wykonywanie zadań oznacza robienie tego, co zazwyczaj robisz w życiu, np. rozmawianie, chodzenie, jazda na motorze (rowerze), branie prysznica, przygotowywanie posiłku i inne zajęcia, z jednoczesną koncentracją na swoich myślach, emocjach, fizycznych doznaniach oraz działaniach w chwili obecnej, i oczywiście bez osądzania tego, co się dzieje. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu skupiają się wszystkie umiejętności, które poznawałeś w poprzednich rozdziałach.
Abyś mógł uważnie wykonać zadania:
a) Skupiaj i przekierowuj uwagę z myśli, uczuć, fizycznych doznań na działania, aby zachować uważność w zakresie doświadczeń w chwili obecnej.
b) Zrezygnuj z rozpraszających myśli i osądów, pozwalając im oddalić się od siebie, zamiast się ich uczepić, dzięki temu nie oderwiesz uwagi od tego, co właśnie się dzieje w chwili obecnej.
c) Używaj radykalnej akceptacji, aby nie formułować osądów.
d) Używaj mądrego umysłu, aby podejmować zdrowe decyzje życiowe.
e) Rób to, co jest skuteczne, aby realizować swoje cele życiowe zarówno te bliższe, jak i te dalsze.
3. W "Terapia dialektyczno - behawioralna (DBT)" Matthew Mc Kay i wsp. podkreślają, że chcąc osiągnąć uważność w wysokim stopniu trzeba się angażować w ćwiczenia "całym sobą" i je powtarzać codziennie, czyli dbać o systematyczność ich wykonywania. Autorzy podają trzy ważne powody dlaczego należy poznać umiejętności składające się na uważność:
a) "Pomogą Ci skupić się na jednej rzeczy naraz w chwili obecnej, dzięki czemu zyskasz większą kontrolę i osłabisz przytłaczające Cię emocje.
b) Pomogą Ci nauczyć się rozpoznawać i oddzielać osądy od doświadczeń.
c) Pomogą Ci rozwinąć mądry umysł.
Niestety nie ma łatwego sposobu na natychmiastowe i stałe wypracowanie uważności. Jak uważa jednak Charles Tart, uczenie się uważności nie jest mozolną pracą; trzeba o niej po prostu pamiętać".
(s. 133).
Pamiętaj zatem, aby ćwiczyć i stosować wytyczne, które podawałem na podstawie literatury przedmiotu w poszczególnych rozdziałach dotyczących uważności. Zadbaj zatem o codzienną systematykę ćwiczeń a będziesz posiadał rezultaty życiowe, poprawi się afekt i również zaowocują pozytywnie Twoje inne codzienne zajęcia
Pamiętne spotkanie ze św. Wandą Półtawską - przyjaciółką duchową św. Jana Pawła II w Krakowie dn. 6 października 2023 r. Poniższy wiersz o tym spotkaniu napisałem w dniu jej przejścia do Nieba 24 października 2023 r. (w pół godz.)
Wiersz pt. "Miłosierny Panie niech mi się stanie..." napisałem 22 października 2023 r. po moich duchowych i ludzkich przeżyciach w Kalwarii Pacławskiej i w Markowej.
Wiersz pt: "Wielkie Upokorzenie ku Wielkiemu Przeistoczeniu" powstał w 15 minut 2 lipca 2023 r. sprowokowany zadanym mi pytaniem: "Ile dziewczyn uratowałem z procederu prostytucji?"
Wiersz napisany 11 czerwca 2023 r. "w tri miga" (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim a brzmi: "He hle ine"
Wiersz powstał 11 czerwca 2023 r. "w tri miga"! (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim i brzmi: "Szehlete mne"
Wiersz pt. "MALHUTAH - KRÓLESTWO" w podtytule "Zaduiszczi - Zadośćuczynienie" został napisany 17 maja 2023 r. w Wigilię Uroczystości Wniebowstąpienia Pana Jezusa a zarazem w Wigilię 103 Rocznicy Urodzin św. Jana Pawła II w 2 godziny
Ten wiersz napisałem 17 II 2023 r. Eksponuję go z racji 103 rocznicy urodzin naszego ukochanego świętego papieża Jana Pawła II na 18 maja 2023 r.
Eksponuję w tej części 3 wiersz mojej kuzynki Doroty P. z Bełchatowa pt. "Przyszłość"
Wiersz pt: "Odmów początek pacierza. Zakładaj deski na nogi i jedź do Nieba" jest napisany 5 lutego 2023 r. pod Harendą w Zakopanym ku czci i pamięci Św. Jana Pawła II w 18 rocznicę Jego przejścia do Nieba - niechaj On nam dopomaga na teraz i na zaś
Zamieszczam dwa wiersze, które napisała Dorota P. z Bełchatowa. Ich tytuły to: "Przyszłość", "Czym jest przyszłość?"
Ks. Marek Poryzała ukończył w 2013 r podyplomowe studia z zakresu seksuologii klinicznej w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie. Jest kompetentny jeśli chodzi o pomoc terapeutyczną zarówno dla ludzi wierzących jak i niewierzących. Jest specjalistą z doświadczeniem w zakresie różnych uzależnień.
Kontakt
„Miałam okazję poznać księdza Marka w sierpniu 2017 roku. Znajomość utrzymujemy do tej pory. Zaimponował mi umiejętnością takiego działania, żeby życie innych ludzi było chociaż trochę lepsze. Jego aktywność idzie w parze z kwalifikacjami do udzielania pomocy psychologicznej a predyspozycje wspierają w sytuacjach kryzysowych. W swoich działaniach mediacyjnych dał się poznać jako profesjonalista, autentyczny, naturalny i otwarty na drugiego człowieka. W sprawach ważnych jest bezkompromisowy, konkretny i zasadniczy. W swojej pracy łączy w syntetyczny sposób wiarę, psychologię i seksuologię. Ma duże doświadczenie w prowadzeniu konsultacji małżeńskich. Zdarza się, że samodzielne rozwiązywanie konfliktów generuje kolejne problemy. Jeśli chce się ratować swoje małżeństwo warto sięgnąć po pomoc. Komunikatywność księdza Marka wskazuje, że ma do takich zadań powołanie.
Jest bezstronny, dyskretny i dyspozycyjny. Czytałam, że mediator to
tłumacz ludzkich pragnień. Zachęcające, prawda?“
Marzenna Wiśniewska, Bydgoszcz
„Marek Poryzała to kapłan - człowiek - ideowiec. Bez wątpienia odmienia życie innych ludzi stawiając nowe wyzwania, wymagania, perspektywy...
Jest pasterzem, który gorliwie kieruje dusze ludzkie ku Światłości. Zawsze w centrum stawia Trójcę Przenajświętszą i Błogosławioną Maryję Dziewicę. Podczas pracy z nim poznałem go jako wizjonera, osobę bardzo kreatywną, myślącą nieszablonowo. Osobę, która cały czas szuka rozwiązań, rozwija się wszechstronnie dzięki czemu może doskonalić siebie i innych.
Człowiek z ludu wzięty, dla ludu ustanowiony..“
Stanisław "Kadłubek", Słupsk