Blog Post
DBT - Uważność - Zaawansowane umiejętności cz. II
Padre Camillo • paź 29, 2019
Ćwiczenie dyfuzja osądów
Pamiętaj jednak o zasadzie, że nikt (i nic) nie jest idealny kimkolwiek by był i jakikolwiek status posiadałby w społeczeństwie. Prezydenci czasem kłamią, podobnie jeśli chodzi o hierarchów w kościele katolickim czy pobożne osoby. Lubiane przez nas rzeczy psują się a darzeni przez nas zaufaniem osoby bywa, że nas ranią. W rezultacie gdy zaliczasz kogoś do kategorii stuprocentowo dobrych, godnych zaufania, świątobliwych, nienagannych moralnie i uczciwych osób, niezwykle łatwo możesz się rozczarować ich nagannym postępowaniem wobec Ciebie i innych ludzi. Oznacza to dla Ciebie, że każdą sytuację i każdy związek z ludźmi powinieneś przeżywać, jakby był Twoim pierwszym.
To powtarzające się uczucie nowości zapobiega przywoływaniu starego osądu (zarówno dobrego, jak i złego) w chwili obecnej, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją uwagę i uważność.
Jeśli zatem zachowasz świeże podejście do sytuacji i innych osób, łatwiej Ci będzie zwiększyć kontrolę nad Twoimi emocjami. Celem dialektycznej terapii behawioralnej jest udzielenie Ci pomocy w zaprzestaniu formułowania osądu zarówno pozytywnego jak i negatywnego (Linehan, 1993).
1. Przyklejanie etykietek ludziom, myślom i przedmiotom, czynienie ich dobrymi lub złymi, może prowadzić do rozczarowania. Jednym z problemów związanych z osądem i krytyką jest to, że zaprzątają one nasze myśli. W wielu przypadkach jedna krytyczna myśl może bardzo łatwo stać się przedmiotem naszych obsesyjnych refleksji.
Być może doświadczyłeś już kiedyś sytuacji, gdy jedna myśl pochłonęła Twój umysł na cały dzień. Może były to krytyczne przemyślenia związane z Twoją osobą lub kimś innym. A może były dobre. Wszyscy tego doświadczyliśmy. Kiedy więc Twoje myśli są zaprzątnięte czymś, co zdarzyło się w przeszłości lub może nastąpić w przyszłości, jak bardzo uważny jesteś w chwili obecnej? Zapewne w małym stopniu. A kiedy obsesyjne myśli dotyczą osądu samego siebie lub kogoś innego, jak łatwo wzbudzić w Tobie negatywne emocje? Zapewne bardzo łatwo, zwłaszcza jeśli zmagasz się z przytłaczającymi Cię emocjami.
Można zatem wysunąć pewne tezy dotyczące naszego osądzania:
- Osąd może wywołać przytłaczające Cię emocje.
- Osąd często prowadzi do Twojego rozczarowania i cierpienia.
- Osąd powstrzymuje Cię od bycia uważnym w chwili obecnej.
Należy zatem w oparciu o doświadczenie zdystansować się od osądów zarówno pozytywnych, jak i krytycznych wobec samego siebie, jak i innych i sytuacji, w których egzystujemy. Nigdy nie ma jasnego widzenia co jest precyzyjnie białym kolorem czy czarnym. Zwykle jest to kolor szary, a zatem nasze osądy są mało precyzyjne i mogą być krzywdzące zarówno dla Ciebie, jak i dla innych ludzi.
2. Niniejsze ćwiczenie zostało przygotowane w celu pomocy, aby uwolnić się od osądów i innych obsesyjnych myśli. Podobnie jak dyfuzja myśli miała na celu wizualizację swoich myśli, tak i ćwiczenie dyfuzja osądów ma na celu wykorzystanie wizualizacji osądów, które w sposób bezpieczny "odpływają" od Ciebie w postaci obrazów i słów, tak, abyś uniknął obsesyjnego rozmyślania o sobie samym i innych ludziach i sytuacjach bez ich analizowania.
Każdy sposób, w jaki to osiągniesz jest właściwy. Matthew McKay i wsp. (2015) w "Terapia dialektyczno - behawioralna (DBT)" proponują ćwiczenie zdystansowania się od osądów w następujący sposób:
a) "Wyobraź sobie, że siedzisz w polu i patrzysz, jak Twoje myśli odpływają na obłokach.
b) Wyobraź sobie, że siedzisz blisko strumyka i patrzysz, jak Twoje myśli odpływają na liściach.
c) Wyobraź sobie, że stoisz w pokoju z dwojgiem drzwi. Następnie zobacz, jak Twoje myśli wchodzą jednymi drzwiami i wychodzą drugimi.
Wspaniale, jeśli jeden z pomysłów sprawdza się w Twoim przypadku. Jeśli tak nie jest, nie wahaj się stworzyć własnych. Upewnij się jednak, że Twój pomysł uchwyci cel ćwiczenia - wizualne wyobrażenie przychodzących i odchodzących myśli bez uczepiania się ich i analizowania".
(s. 118).
Po regularnym przećwiczeniu umiejętności przez przynajmniej kilka tygodni łatwiej Ci będzie oddalać osądy w chwili obecnej. Mam nadzieję, że pewnego dnia w najbliższej przyszłości, gdy pojawi się osąd, tak pozytywny, jak i negatywny, po prostu będziesz umiał go od siebie oddalić.
3. Dzięki ćwiczeniu nauczysz się, jak w uważny i skupiony sposób przenosić uwagę osądów na fizyczne doznania. Kiedy dużo czasu poświęcasz na obsesyjne rozmyślania lub osądy, łatwo jest się zgubić w świecie własnych fantazji na temat tego, jaki powinien być świat. Te wyobrażenia prowadzą zwykle do rozczarowania i cierpienia.
Pamiętaj, że istotne jest rozpoznawanie i oddzielanie osądów od tego, co naprawdę dzieje się w chwili obecnej. Jednym z najprostszych sposobów, aby to osiągnąć, jest uważność w zakresie zmysłów, a więc tego, co zauważamy za pośrednictwem oczu, uszu, nosa oraz dotyku i smaku. Często opisujemy to jako kontakt z rzeczywistością.
Połączenie z doznaniami fizycznymi może zapobiec obsesyjnym rozmyślaniem nad osądem, co pomoże Ci zwiększyć uważność w zakresie tego, co dzieje się w chwili obecnej
Pamiętne spotkanie ze św. Wandą Półtawską - przyjaciółką duchową św. Jana Pawła II w Krakowie dn. 6 października 2023 r. Poniższy wiersz o tym spotkaniu napisałem w dniu jej przejścia do Nieba 24 października 2023 r. (w pół godz.)
Wiersz pt. "Miłosierny Panie niech mi się stanie..." napisałem 22 października 2023 r. po moich duchowych i ludzkich przeżyciach w Kalwarii Pacławskiej i w Markowej.
Wiersz pt: "Wielkie Upokorzenie ku Wielkiemu Przeistoczeniu" powstał w 15 minut 2 lipca 2023 r. sprowokowany zadanym mi pytaniem: "Ile dziewczyn uratowałem z procederu prostytucji?"
Wiersz napisany 11 czerwca 2023 r. "w tri miga" (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim a brzmi: "He hle ine"
Wiersz powstał 11 czerwca 2023 r. "w tri miga"! (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim i brzmi: "Szehlete mne"
Wiersz pt. "MALHUTAH - KRÓLESTWO" w podtytule "Zaduiszczi - Zadośćuczynienie" został napisany 17 maja 2023 r. w Wigilię Uroczystości Wniebowstąpienia Pana Jezusa a zarazem w Wigilię 103 Rocznicy Urodzin św. Jana Pawła II w 2 godziny
Ten wiersz napisałem 17 II 2023 r. Eksponuję go z racji 103 rocznicy urodzin naszego ukochanego świętego papieża Jana Pawła II na 18 maja 2023 r.
Eksponuję w tej części 3 wiersz mojej kuzynki Doroty P. z Bełchatowa pt. "Przyszłość"
Wiersz pt: "Odmów początek pacierza. Zakładaj deski na nogi i jedź do Nieba" jest napisany 5 lutego 2023 r. pod Harendą w Zakopanym ku czci i pamięci Św. Jana Pawła II w 18 rocznicę Jego przejścia do Nieba - niechaj On nam dopomaga na teraz i na zaś
Zamieszczam dwa wiersze, które napisała Dorota P. z Bełchatowa. Ich tytuły to: "Przyszłość", "Czym jest przyszłość?"
Ks. Marek Poryzała ukończył w 2013 r podyplomowe studia z zakresu seksuologii klinicznej w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie. Jest kompetentny jeśli chodzi o pomoc terapeutyczną zarówno dla ludzi wierzących jak i niewierzących. Jest specjalistą z doświadczeniem w zakresie różnych uzależnień.
Kontakt
„Miałam okazję poznać księdza Marka w sierpniu 2017 roku. Znajomość utrzymujemy do tej pory. Zaimponował mi umiejętnością takiego działania, żeby życie innych ludzi było chociaż trochę lepsze. Jego aktywność idzie w parze z kwalifikacjami do udzielania pomocy psychologicznej a predyspozycje wspierają w sytuacjach kryzysowych. W swoich działaniach mediacyjnych dał się poznać jako profesjonalista, autentyczny, naturalny i otwarty na drugiego człowieka. W sprawach ważnych jest bezkompromisowy, konkretny i zasadniczy. W swojej pracy łączy w syntetyczny sposób wiarę, psychologię i seksuologię. Ma duże doświadczenie w prowadzeniu konsultacji małżeńskich. Zdarza się, że samodzielne rozwiązywanie konfliktów generuje kolejne problemy. Jeśli chce się ratować swoje małżeństwo warto sięgnąć po pomoc. Komunikatywność księdza Marka wskazuje, że ma do takich zadań powołanie.
Jest bezstronny, dyskretny i dyspozycyjny. Czytałam, że mediator to
tłumacz ludzkich pragnień. Zachęcające, prawda?“
Marzenna Wiśniewska, Bydgoszcz
„Marek Poryzała to kapłan - człowiek - ideowiec. Bez wątpienia odmienia życie innych ludzi stawiając nowe wyzwania, wymagania, perspektywy...
Jest pasterzem, który gorliwie kieruje dusze ludzkie ku Światłości. Zawsze w centrum stawia Trójcę Przenajświętszą i Błogosławioną Maryję Dziewicę. Podczas pracy z nim poznałem go jako wizjonera, osobę bardzo kreatywną, myślącą nieszablonowo. Osobę, która cały czas szuka rozwiązań, rozwija się wszechstronnie dzięki czemu może doskonalić siebie i innych.
Człowiek z ludu wzięty, dla ludu ustanowiony..“
Stanisław "Kadłubek", Słupsk