Blog Post
DBT - Uważność - Podstawowe umiejętności cz. V
Padre Camillo • paź 26, 2019
Ćwiczenie - Dyfuzja myśli
W ostatnim rozdziale poświęconym uważności przedstawię ćwiczenie dyfuzji myśli. To ćwiczenie pomoże Ci rozpoznawać własne myśli, emocje i doznania fizyczne oraz skupiać się na nich. Dyfuzja myśli została zaadoptowana z terapii akceptacji i zaangażowania (Hayes i wsp. 1999). Jest to metoda bardzo skuteczna w leczeniu dyskomfortu psychicznego. Kiedy w naszym umyśle ciągle pojawiają się myśli powodujące dyskomfort, przez behawiorystów w literaturze przedmiotu nazywane też "myślami automatycznymi" często mogą się do nas "doczepić" podobnie jak "rzep do psiego ogona".
Dzięki dyfuzji myśli będziesz mógł uważnie obserwować własne myśli bez zatrzymywania się na nich. Dzięki ćwiczeniom możesz nabyć umiejętność dającą większą swobodę w wyborze myśli, na których będziesz chciał się bardziej skupić, a zapewne z niektórych będziesz chciał zrezygnować, aby się do Ciebie nie "doczepiły".
1. Dyfuzja myśli wymaga od Ciebie użycia wyobraźni. Celem tego ćwiczenia jest wizualizacja własnych myśli jako bezpiecznie "odpływających" od Ciebie obrazków lub słów, tak abyś uniknął obsesyjnego myślenia lub ich analizy. W "Terapia dialektyczno behawioralna (DBT) Mattew McKay i wsp. (2015) podają pewne sugestie, które okazały się skuteczne w przypadku leczenia innych ludzi:
a) "Wyobraź sobie, że siedzisz w polu i patrzysz, jak Twoje myśli odpływają na obłokach.
b) Wyobraź sobie, że siedzisz blisko strumyka i patrzysz, jak Twoje myśli odpływają na liściach.
c) Zobacz swoje myśli zapisane na piasku, a potem wyobraź sobie, że zmywają je fale.
d) Wyobraź sobie, że jedziesz autem i mijasz plakaty reklamowe, na których zapisane są Twoje myśli.
e) Zobacz, jak myśli opuszczają Twoją głowę i skwierczą w ogniu świecy.
f) Wyobraź sobie, że siedzisz koło drzewa i patrzysz, jak Twoje myśli odpływają na liściach.
g) Wyobraź sobie, że stoisz w pokoju z dwojgiem drzwi. Następnie zobacz, jak Twoje myśli wchodzą jednymi drzwiami i wychodzą drugimi.
Jest dobrze kiedy jeden z powyżej podanych pomysłów sprawdza się w Twoim przypadku. Jeśli jednak tak nie jest, możesz stworzyć swoje własne wizualizacje myśli. Upewnij się jednak czy Twoje pomysły spełnią cel ćwiczenia dyfuzji myśli tj. wizualne wyobrażenie przychodzących i odchodzących myśli bez uczepiania się ich i analizowania.
Podczas tego kolejnego ćwiczenia używaj radykalnej akceptacji. Chodzi o to, aby dać myślom pozostanie w tej samej postaci, w której zaistniały, i o to, abyś się nie zajmował ich zwalczaniem lub krytykowaniem. Pozwól na to, aby myśli przychodziły i odchodziły. To jest właśnie celem ćwiczenia, które nazywamy dyfuzją myśli.
2. Ćwiczenie dyfuzja myśli możesz też nagrać Ty lub ktoś, kogo bardzo lubisz i akceptujesz, czyli ktoś dla Ciebie bardzo życzliwy. Możesz użyć również budzika w swoim telefonie i ustawić go na początku na około 3 - 5 minut. Ćwicz zatem oddalanie myśli do czasu, gdy włączy się alarm w telefonie. Kiedy przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia i stawać się ono będzie powoli skuteczne możesz wydłużyć czas tego ćwiczenia do 8 - 10 minut. Ćwiczenie dyfuzja myśli zaadoptowałem również od Matthewa McKaya i wsp. wraz z instrukcją:
"Znajdź wygodne miejsce w pokoju, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał do chwili, gdy upłynie czas, na który nastawisz budzik. Wyłącz wszystkie źródła rozpraszających dźwięków. Weź kilka powolnych, długich wdechów, odpręż się i zamknij oczy.
Wyobraź sobie wybraną przez siebie sytuację. Obserwuj, jak myśli przychodzą i odchodzą, bez względu na to, w jakim miejscu odbywa się scena - na plaży, w pobliżu strumyka, w polu, w pokoju lub jeszcze w innym miejscu.
Postaraj się, najlepiej jak możesz, wyobraź sobie siebie w tej scenie. Następnie zacznij być świadomym swoich myśli. Zacznij obserwować nadchodzące myśli, bez względu na to, czego dotyczą. Nie staraj się ich powstrzymać i próbuj nie krytykować siebie za to, że pojawiły się te myśli w Twoim umyśle. Po prostu obserwuj, jak powstają, a następnie przy użyciu wybranej techniki obserwuj, jak znikają. Bez względu na to, czego dotyczy myśl i czy jest duża lub mała, ważna lub błaha, obserwuj, jak powstaje w Twoim umyśle, a następnie pozwól, aby odpłynęła lub zniknęła dzięki wybranemu przez Ciebie sposobowi.
Nie przestawaj obserwować, jak myśli się pojawiają i znikają. Użyj obrazków, aby przedstawić myśli lub słowa, czegokolwiek, co sprawdza się w Twoim przypadku. Postaraj się, najlepiej jak możesz, obserwować, jak myśli powstają i znikają, nie zatrzymując się na nich ani nie krytykując siebie.
Jeśli w tym samym czasie pojawi się więcej niż jedna myśl, zobacz, jak obie powstają i znikają. Jeśli myśli przychodzą bardzo szybko, postaraj się obserwować, jak znika każda z nich, żadnej się nie uczepiając.
Do czasu włączenia się minutnika nie przestawaj oddychać i obserwować, jak myśli przychodzą i odchodzą.
Po zakończeniu ćwiczenia weź kilka powolnych, długich wdechów, a następnie powoli otwórz oczy i przywróć skupienie na pokój".
(s. 92).
Ćwiczenie dyfuzja myśli jak to na początku podkreśliłem pomaga w leczeniu dyskomfortu psychicznego powodującego duże cierpienie dla danej osoby. Dyskomfort psychiczny często prowadzi do depresji, nerwicy i stanów lękowych. Metoda dyfuzja myśli ma na celu niesienie skutecznej pomocy dla ludzi cierpiących na dyskomfort psychiczny.
Pamiętne spotkanie ze św. Wandą Półtawską - przyjaciółką duchową św. Jana Pawła II w Krakowie dn. 6 października 2023 r. Poniższy wiersz o tym spotkaniu napisałem w dniu jej przejścia do Nieba 24 października 2023 r. (w pół godz.)
Wiersz pt. "Miłosierny Panie niech mi się stanie..." napisałem 22 października 2023 r. po moich duchowych i ludzkich przeżyciach w Kalwarii Pacławskiej i w Markowej.
Wiersz pt: "Wielkie Upokorzenie ku Wielkiemu Przeistoczeniu" powstał w 15 minut 2 lipca 2023 r. sprowokowany zadanym mi pytaniem: "Ile dziewczyn uratowałem z procederu prostytucji?"
Wiersz napisany 11 czerwca 2023 r. "w tri miga" (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim a brzmi: "He hle ine"
Wiersz powstał 11 czerwca 2023 r. "w tri miga"! (15 min). Tytuł jest w j. aramejskim i brzmi: "Szehlete mne"
Wiersz pt. "MALHUTAH - KRÓLESTWO" w podtytule "Zaduiszczi - Zadośćuczynienie" został napisany 17 maja 2023 r. w Wigilię Uroczystości Wniebowstąpienia Pana Jezusa a zarazem w Wigilię 103 Rocznicy Urodzin św. Jana Pawła II w 2 godziny
Ten wiersz napisałem 17 II 2023 r. Eksponuję go z racji 103 rocznicy urodzin naszego ukochanego świętego papieża Jana Pawła II na 18 maja 2023 r.
Eksponuję w tej części 3 wiersz mojej kuzynki Doroty P. z Bełchatowa pt. "Przyszłość"
Wiersz pt: "Odmów początek pacierza. Zakładaj deski na nogi i jedź do Nieba" jest napisany 5 lutego 2023 r. pod Harendą w Zakopanym ku czci i pamięci Św. Jana Pawła II w 18 rocznicę Jego przejścia do Nieba - niechaj On nam dopomaga na teraz i na zaś
Zamieszczam dwa wiersze, które napisała Dorota P. z Bełchatowa. Ich tytuły to: "Przyszłość", "Czym jest przyszłość?"
Ks. Marek Poryzała ukończył w 2013 r podyplomowe studia z zakresu seksuologii klinicznej w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie. Jest kompetentny jeśli chodzi o pomoc terapeutyczną zarówno dla ludzi wierzących jak i niewierzących. Jest specjalistą z doświadczeniem w zakresie różnych uzależnień.
Kontakt
„Miałam okazję poznać księdza Marka w sierpniu 2017 roku. Znajomość utrzymujemy do tej pory. Zaimponował mi umiejętnością takiego działania, żeby życie innych ludzi było chociaż trochę lepsze. Jego aktywność idzie w parze z kwalifikacjami do udzielania pomocy psychologicznej a predyspozycje wspierają w sytuacjach kryzysowych. W swoich działaniach mediacyjnych dał się poznać jako profesjonalista, autentyczny, naturalny i otwarty na drugiego człowieka. W sprawach ważnych jest bezkompromisowy, konkretny i zasadniczy. W swojej pracy łączy w syntetyczny sposób wiarę, psychologię i seksuologię. Ma duże doświadczenie w prowadzeniu konsultacji małżeńskich. Zdarza się, że samodzielne rozwiązywanie konfliktów generuje kolejne problemy. Jeśli chce się ratować swoje małżeństwo warto sięgnąć po pomoc. Komunikatywność księdza Marka wskazuje, że ma do takich zadań powołanie.
Jest bezstronny, dyskretny i dyspozycyjny. Czytałam, że mediator to
tłumacz ludzkich pragnień. Zachęcające, prawda?“
Marzenna Wiśniewska, Bydgoszcz
„Marek Poryzała to kapłan - człowiek - ideowiec. Bez wątpienia odmienia życie innych ludzi stawiając nowe wyzwania, wymagania, perspektywy...
Jest pasterzem, który gorliwie kieruje dusze ludzkie ku Światłości. Zawsze w centrum stawia Trójcę Przenajświętszą i Błogosławioną Maryję Dziewicę. Podczas pracy z nim poznałem go jako wizjonera, osobę bardzo kreatywną, myślącą nieszablonowo. Osobę, która cały czas szuka rozwiązań, rozwija się wszechstronnie dzięki czemu może doskonalić siebie i innych.
Człowiek z ludu wzięty, dla ludu ustanowiony..“
Stanisław "Kadłubek", Słupsk